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腰痛の緩和にはヒアルロン酸と筋トレを行なう

腰痛の悩みを持たれている方はたくさん居られます。この腰痛を少しでも和らげる方法として、ヒアルロン酸のサプリメントをおすすめします。ヒアルロン酸の中でも低分子ヒアルロン酸というものがあり、これには、肌細胞の水分保持だけでなく関節の痛みを和らげるといった特長があります。
ヒアルロン酸は体内で作られているのですが、年齢と共にそのヒアルロン酸を生成する量が減ってゆくのです。そのためにヒアルロン酸を補給するのですが、ヒアルロン酸は体内で徐々に分解されますので、常に補充する必要があります。
腰痛は、ヒアルロン酸を飲むだけである程度緩和される効果があるのですが、やはりそれだけではなく、筋トレををおすすめします。以下に簡単なエクササイズを記しておきます。
【大腿四頭筋運動】
1.ひざは伸ばしたままで、仰向けに寝て10~15センチほど片脚を持ち上げてください。※片方の脚のひざは必ず立てておいてください。
2.10秒間、片足を上げたままの状態を保った後に、脚を下ろします。
3.上記1と2を順番に10回繰り返します。以上です。
エクササイズの最中に筋肉を意識しながら行なうと、効果は倍増します。

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